Ponturi pentru un stil de viata sanatos
Inapoi Autor: Ozana Budau
Ponturi" pentru un stil de viata sanatos
Pentru a adopta si a mentine un stil de viata sanatos, gandeste-te la acesta ca la un numar de pasi mici care trebuie parcursi zilnic, si nu ca la o schimbare drastica, majora pe care sa o faci brusc incepand de maine.
Asa ca:
1. Simplifica! In loc sa numeri calorii si sa cantaresti alimente, gandeste-te la mancare in termeni de: culoare, varietate, prospetime. Introdu in alimentatia ta zilnica mancare cat mai colorata (rosie, galbena, verde ), cat mai proaspata (neprocesata ) si cat mai variata.
2. Fa pasi mici, dar consecventi. Precum: fa 20 de minute de sport zilnic, mananca o salata pe (de legume sau de fructe ), gateste sau pune in salata ulei de masline in loc de unt sau ulei vegetal. Pe masura ce acesti pasi mici devin un obicei, poti adauga alti pasi mici la stilul tau de viata.
3. Fiecare schimbare pe care o faci, oricat de mic ar fi rezultatul, conteaza. Nu trebuie sa renunti in totalitate la ciocolata sau la cafea sau la carnea de porc ca sa ai o viata sanatoasa. Nu uita ca obiectivul tau nu este sa te frustrezi, ci sa se te simti mult mai bine cu corpul tau, sa fii sanatos si plin de energie. Asa ca daca decizi intr-o zi sa mananci ciocolata sau fast food asta nu inseamna ca viata ta sanatoasa a fost data peste cap. Nu o lua ca pe un esec. Orice ce altceva ai facut in ziua respectiva, faptul ca ai mancat paine integrala in loc de paine alba sau ca ai mancat fructe in loc de inghetata, conteaza. Gandeste-te la imaginea de ansamblu.
4. Gandeste-te la apa ca la un mecanism prin care iti cureti organismul de toxine si reziduuri. Deshidratarea te face sa te simti obosit, lipsit de energie pe cand apa iti hidrateaza fiecare celula a corpului, ii da energie si putere sa isi functioneze corect.
Ia o gura de apa, inghite si inchide ochii. Fii atent la cum se simte apa cand trece prin gatul tau, prin pieptul tau, cum se simte cand ajunge in stomacul tau. Simte raceala apei in organismul tau, simte cu curge dinspre gat spre stomac si imagineaza-ti cu hraneste fiecare zona a corpului prin care trece, cum satisface setea fiecarei celule.
Simte cu apa curge prin organismul tau si spala fiecare organ, fiecare celula, curat organismul de toxine. Organismul tau este rece, spalat de toxine, pline de vitalitate si energie.
5. Gandeste-te la activitatile fizice nu ca la o modalitate de a slabi, de a arde calorii, ci ca la o strategie de a pune sangele in miscare, de a transpira, de scoate toxinele din organism, de a-ti accelera metabolismul. Fa sport in reprize scurte. Nu uita ca reprizele de 10 minute sunt la fel de eficiente ca si cele de 30 minute si pot fi integrate mult mai realist in stilul tau de viata.
SUCCES!
Pentru a adopta si a mentine un stil de viata sanatos, gandeste-te la acesta ca la un numar de pasi mici care trebuie parcursi zilnic, si nu ca la o schimbare drastica, majora pe care sa o faci brusc incepand de maine.
Asa ca:
1. Simplifica! In loc sa numeri calorii si sa cantaresti alimente, gandeste-te la mancare in termeni de: culoare, varietate, prospetime. Introdu in alimentatia ta zilnica mancare cat mai colorata (rosie, galbena, verde ), cat mai proaspata (neprocesata ) si cat mai variata.
2. Fa pasi mici, dar consecventi. Precum: fa 20 de minute de sport zilnic, mananca o salata pe (de legume sau de fructe ), gateste sau pune in salata ulei de masline in loc de unt sau ulei vegetal. Pe masura ce acesti pasi mici devin un obicei, poti adauga alti pasi mici la stilul tau de viata.
3. Fiecare schimbare pe care o faci, oricat de mic ar fi rezultatul, conteaza. Nu trebuie sa renunti in totalitate la ciocolata sau la cafea sau la carnea de porc ca sa ai o viata sanatoasa. Nu uita ca obiectivul tau nu este sa te frustrezi, ci sa se te simti mult mai bine cu corpul tau, sa fii sanatos si plin de energie. Asa ca daca decizi intr-o zi sa mananci ciocolata sau fast food asta nu inseamna ca viata ta sanatoasa a fost data peste cap. Nu o lua ca pe un esec. Orice ce altceva ai facut in ziua respectiva, faptul ca ai mancat paine integrala in loc de paine alba sau ca ai mancat fructe in loc de inghetata, conteaza. Gandeste-te la imaginea de ansamblu.
4. Gandeste-te la apa ca la un mecanism prin care iti cureti organismul de toxine si reziduuri. Deshidratarea te face sa te simti obosit, lipsit de energie pe cand apa iti hidrateaza fiecare celula a corpului, ii da energie si putere sa isi functioneze corect.
Ia o gura de apa, inghite si inchide ochii. Fii atent la cum se simte apa cand trece prin gatul tau, prin pieptul tau, cum se simte cand ajunge in stomacul tau. Simte raceala apei in organismul tau, simte cu curge dinspre gat spre stomac si imagineaza-ti cu hraneste fiecare zona a corpului prin care trece, cum satisface setea fiecarei celule.
Simte cu apa curge prin organismul tau si spala fiecare organ, fiecare celula, curat organismul de toxine. Organismul tau este rece, spalat de toxine, pline de vitalitate si energie.
5. Gandeste-te la activitatile fizice nu ca la o modalitate de a slabi, de a arde calorii, ci ca la o strategie de a pune sangele in miscare, de a transpira, de scoate toxinele din organism, de a-ti accelera metabolismul. Fa sport in reprize scurte. Nu uita ca reprizele de 10 minute sunt la fel de eficiente ca si cele de 30 minute si pot fi integrate mult mai realist in stilul tau de viata.
SUCCES!
Cabinet de psihologie Psihologul meu Floresti
Nu poti fi fericit evitand viata!
Recomandă acest cabinet
