Psihoterapia asertiva

Asertivitatea reprezinta o atitudine si o modalitate de actiune in acele situatii in care trebuie sa ne exprimam sentimentele, sa ne revendicam drepturile si sa spunem "nu" atunci cand nu suntem dispusi sa facem un anumit lucru.
La baza comportamentului asertiv trebuie sa stea convingerea persoanei ca are dreptul sa ceara ceea ce doreste, respectandu-si propriile drepturi, asa cum ea insasi face in cazul celor din jur.
Comportamentul asertiv reprezinta calea de mijloc intre doua extreme: agresivitatea si supunerea.
Conduita non-asertiva sau submisiva presupune desconsiderarea propriilor drepturi si supunerea exagerata fata de dorintele si nevoile celorlalti.
In consecinta, subiectul nu-si exprima semtimentele si dorintele - de care ceilalti nu au cum sa ia cunostinta altfel - si se culpabilizeaza atunci cand incearca sa ceara ceva. In cazul in care el le transmite celorlalti un mesaj care reflecta nesiguranta sa in legatura cu dreptul de a cere ceva, acestia din urma vor avea tendinta sa-i desconsidere solicitarea.
Persoanele inclinate spre tulburari anxioase si fobii se comporta non- asertiv pentru ca ei si-au format o imagine de sine de persoane amabile in orice situatie, gata sa le faca tuturor pe plac.Totodata, acest gen de persoane se tem sa-si exprime in mod deschis solicitarile pentru a nu deteriora relatia cu partenerul de care se simt excesiv de dependenti.
In schimb, conduita agresiva presupune comunicarea pe un ton autoritar si ostil a propriilor dorinte si nevoi. Persoanele agresive sunt insensibile fata de sentimentele si drepturile celorlalti si incearca sa obtina ceea ce doresc prin utilizarea constrangerii si intimidarii. Recurgand la forta, acesti subiecti reusesc sa creeze pretutindeni conflicte si aminozitati,
determinandu-i pe ceilalti sa adopte un comportament defensiv sau sa treaca la lupta deschisa.
Exista si indivizi care nu-si manifesta in mod deschis agresivitatea, ei comportandu-se intr-o maniera pasiv-agresiva si opunand o rezistenta indirecta la solicitarile celorlalti. De pilda, o persoana care nutreste sentimente de ostilitate fata de sef intarzie frecvent la serviciu sau "uita" sa-si indeplineasca anumite sarcini.
Acest gen de comportament este ineficient, pentru ca genereaza ostilitate si resentimente in randul celorlalti si, datorita acestei atitudini din partea celor din jur, persoanele respective obtin rareori ceea ce vor.
O alta varianta a comportamentelor non-asertive este reprezentata de stilul manipulativ. Persoanele caracterizate prin acest mod de comportament obtin ceea ce vor deoarece ii determina pe ceilalti sa simta vinovatie sau compasiune fata de ei, pozand in victime sau in martiri. Metoda manipulativa functioneaza numai in situatiile in care persoana vizata nu realizeaza ceea ce se petrece.
Spre deosebire de metodele de comportament descrise anterior, comportamentul asertiv implica solicitarea propriilor drepturi sau refuzul unor sarcini intr-o maniera simpla, directa, deschisa, care nu urmareste sa nege, sa atace sau sa-i manipuleze pe ceilalti.
Aceasta atitudine presupune respect si consideratie fata de propria persoana si fata de cei din jur.



Bourne (1995, p. 277 ) ne prezinta o lista a drepturilor unui adult, pe care multi se pare ca le-am uitat din cauza educatiei sau a experientelor de viata traite ulterior.

Lista drepturilor personale

1. Am dreptul sa solicit ceea ce doresc.
2. Am dreptul sa refuz solicitarile carora nu le pot face fata.
3. Am dreptul sa-mi exprim sentimentele, pozitive sau negative.
4. Am dreptul sa-mi schimb opiniile.
5. Am dreptul sa comit greseli si sa nu fiu totdeauna perfect.
6. Am dreptul sa ma conformez propriilor mele sisteme de valori.
7. Am dreptul sa spun "nu" la tot ceea ce mi se pare ca nu sunt pregatit sa fac, este periculos sau imi incalca sistemele de norme si valori.
8. Am dreptul sa-mi stabilesc propriile sisteme de prioritati.
9. Am dreptul sa nu ma simt responsabil pentru comportamentele, actiunile, sentimentele si problemele celorlalti.
10. Am dreptul sa solicit onestitate din partea celorlalti.
11. Am dreptul sa ma supar pe o persoana la care tin.
12. Am dreptul sa fiu eu insumi.
13. Am dreptul sa ma simt speriat si sa spun acest lucru celorlalti.
14. Am dreptul sa spun "nu stiu".
15. Am dreptul sa nu prezint scuze si sa nu-mi motivez comportamentul.
16. Am dreptul sa iau decizii bazate pe propriile mele sentimente.
17. Am dreptul sa-mi satisfac propriile trebuinte in timpul si in locurile pe care le consider potrivite.
18. Am dreptul sa ma distrez si sa fiu frivol.
19. Am dreptul sa fiu mai sanatos decat cei din jurul meu.
20. Am dreptul sa ma aflu intr-o ambianta in care nu se abuzeaza de persoana mea.
21. Am dreptul sa-mi fac prieteni si sa ma simt bine in preajma celorlalti.
22. Am dreptul sa ma schimb si sa evoluez.
23. Am dreptul la respect din partea celorlalti fata de propriile nevoi si dorinte.
24. Am dreptul sa fiu tratat ca o persoana demna si plina de respect.
25. Am dreptul sa fiu fericit.
Autorul mentionat recomanda pacientilor si persoanelor doritoare sa se autoperfectioneze sa citeasca lista respectiva de mai multe ori.