Indiferent de opiniile politice, există un lucru asupra căruia putem fi cu toții de acord, și anume acela că ultimele săptămâni au fost încărcate emoțional pentru mulți oameni. Ca terapeut ajut oamenii să facă față situațiilor cărora nu le găsesc sensul. Iată câteva sfaturi ce pot fi de ajutor atunci când trecem prin acele momente în care credem că totul în jurul nostru este haotic. 1. Limitează-ți expunerea În ziua de astăzi, suntem loviți cu știri (și opinii cu privire la stiri ) 24/7. La televizor, la radio, telefon, iar acum poate fi chiar și la propriile noastre încheieturi. Trebuie să devenim mai abili în a ne proteja ochii, urechile și mintea de la prea multă expunere negativă. Recomand limitarea expunerii într-un mod conștient, prin a decide cât de mult timp petreci pe canalele media, rețelele sociale sau televizor. Începe prin a dezactiva notificările ce îți apar pe telefon. Identifică persoanele ce postează prea multe mesaje sau actualizări, fie negative ori supărătoare, anulează urmărirea acestora sau pur și simplu șterge de la prieteni din rețeaua de socializare. Petrece ceva timp în natură sau cel puțin ieși la o plimbare pentru a goli mintea de energie negativă. Dacă nu te poți îndepărta pentru mult timp de ecran, înlocuiește canalul de navigare cu un alt serviciu de streaming, unde poți urmări filme sau emisiuni, în cadrul cărora nu riști să ai acces la știri. De asemenea poți citi o carte. În cazul în care toate aceastea nu funcționează deschide canalul de Youtube și uită-te la filmulețe unde se joacă copii împreună cu animale. Mai mult ca sigur o să capteze atenția lăsând în urmă gândurile negative. 2. Reformulează-ți gândurile. Devin-o conștient de gândurile tale și reanalizează cuvintele alese în descrierea acestor gânduri. Este un mod eficient de a limita stresul în creier și corp. În timp ce te simți descurajat sau îngrijorat de ceea ce vezi la știrile de zi cu zi (nu doar în aceste zile ) poți examina aceste gânduri, chiar reformula. De exemplu, să presupunem că vezi la știri oameni ce suferă. Acest lucru duce la semne de întrebare în privința siguranței familiei. Stai un minut cu gândul și / sau senzația și reformulează "Chiar dacă _____, eu sunt _____" . Spre exemplu: "Chiar dacă există haos în lume și îmi este frică, în acest moment sunt în siguranță și capabil să-mi controlez emoțiile." Atunci când treci prin ceva negativ, fă un pas înapoi, uită-te la situație de sus și identifică părțile asupra cărora ai control și cele pe care nu le poți controla. Rămâi concentrat pe acele lucruri ce le poți controla și amintește-ți: Ceea ce putem controla, putem transforma în ceva măreț.