O privire în lumea fascinantă a somnului cu Matthew Walker

Matthew Walker, profesor de neuroștiințe și psihologie la UC Berkeley, este un expert de renume mondial în studiul somnului. Înainte de această poziție, el a fost profesor de psihiatrie la Harvard Medical School. La Center for Human Sleep Science, Walker explorează complexitățile somnului, subliniind importanța vitală a acestuia în viața noastră de zi cu zi.

 

De ce somnul este esențial?

În ciuda faptului că petrecem o treime din viață dormind, ni se vorbește foarte rar despre importanța somnului și despre modul în care putem îmbunătăți calitatea acestuia. Walker subliniază că, deși alimentația sănătoasă și exercițiile fizice sunt adesea considerate prioritare, somnul este la fel de crucial. El spune: „Prioritară este alimentația sănătoasă și exercițiile fizice și nu suntem învățați de ce este important să dormim sau cum să dormim mai bine".

 

Ce este somnul?

În cartea sa „Why We Sleep: The New Science of Sleep and Dreams", Walker explorează misterul evoluționist al somnului. Deși somnul ne face vulnerabili și incapabili să căutăm hrană, să socializăm sau să ne reproducem, el rămâne unul dintre cele mai esențiale comportamente umane. Walker afirmă: „Somnul este, cu siguranță, unul dintre cele mai discutabile comportamente ale omului." Neglijarea somnului poate avea consecințe grave, inclusiv creșterea riscului de accidente, slăbirea sistemului imunitar și agravarea problemelor de sănătate mintală.

 

Beneficiile unui somn bun

Un somn odihnitor ne poate ajuta să facem alegeri mai sănătoase, să fim mai productivi și să ne bucurăm de viață. NASA a recunoscut importanța somnului și a descoperit că un pui de somn de 26 de minute poate mări vigilența cu 50% și performanța cu 34%.

 

Ce determină un somn bun?

Ceasul interior: Sistemul nostru de somn/trezire este reglat de un ceas interior localizat în nucleul suprachiasmatic al creierului. Acesta folosește hormonul melatonină pentru a comunica corpului că este timpul de somn.

Adenozina: Această substanță chimică creează o „presiune de somn" în organism. Cu cât stăm mai mult treji, cu atât nivelul de adenozină crește, determinându-ne să ne dorim să dormim.

Cronotipul: Fiecare persoană are un cronotip specific, care indică dacă este o persoană de dimineață sau de seară. Înțelegerea cronotipului ne poate ajuta să ne maximizăm productivitatea zilnică.

 

Recomandări pentru o igienă a somnului optimă

1. Evită lumina artificială seara: Luminile LED și alte surse de lumină artificială suprimă melatonina, afectând calitatea somnului.2. Scade temperatura camerei: O cameră mai rece poate facilita adormirea, deoarece corpul este obișnuit să doarmă mai bine în condiții de răcoare.3. Menține un program de somn constant: Culcă-te și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend.4. Nu sta treaz în pat mai mult de 20 de minute: Dacă nu poți adormi, ridică-te și fă ceva relaxant, apoi încearcă din nou.

Procesul somnului este fascinant și esențial pentru sănătatea noastră generală. Pentru a afla mai multe despre acest subiect captivant, te invit să cauți lucrările lui Matthew Walker, inclusiv cartea sa „Despre somn - De ce este vital să dormim și să visăm". După ce am citit această carte, propriile mele rutine de somn s-au schimbat semnificativ, iar calitatea somnului meu s-a îmbunătățit considerabil.

Sunt #psihologclinician și #psihoterapeutCBT și te invit online sau în cabinet (într-o zonă centrală a Bucureștiului ) să faci cunoștință cu psihoterapia cognitiv comportamentală (#CBT )! Poți rezerva chiar tu ședința de #psihoterapie, direct pe site-ul AuthenticMind®.

#roxanaalexandrapopa #authenticmind #somn #insomnie

 

*Această postare are doar scop informativ. Nu înlocuiește sfatul, diagnosticul sau tratamentul profesional sau psihologic. Contactați întotdeauna furnizorul dvs. de servicii de sănătate calificat înainte de a implementa orice nouă tehnică de dezvoltare personală sau de intervenție de sănătate.