De multe ori noi, oamenii, avem tendinta de a ignora lucurile bune din viata nostra si sa ne concentram pe ceea ce ne merge prost. Acest mod de a privi lucrurile ne inchide intr-un cerc vicios - modul negativ in care gandim ne conduce la esec, iar nereusitele ne fac sa ne gandim in termeni din ce in ce mai nefavorabili la viata noastra. Iata cateva tipuri de gandiri distorsionate care ne afecteaza frecvent: - Perfectionismul pune in fata individului standarde si exigente nerationale. - Tendinta de a generaliza o respingere asupra tuturor situatiilor de viata (exemplu: daca cineva se poarta rece cu tine, iti spui ca nu faci doua parale ). Dar nu ne putem astepta ca toata lumea sa ne placa. - Concentrarea asupra negativului reprezinta tendinta de a permite unei situatii negative sa le intunece pe toate celelalte. - Refuzul pozitivului: tendinta de a ne convinge ca pana si in lucrurile bune exista o parte rea. O alta modalitate este sa ne spunem, obsesiv, ca acum nu mai putem face lucrurile care ne placeau inainte sau cind cineva ne face un compliment avem tendinta de a-l transforma in critica ("Mi-a spus ca arat bine; precis isi bate joc de mine!" ). - Fenomenul "albul devine negru" apare atunci cand folosim fapte neutre sau chiar pozitive pentru a trage concluzii negative. O modalitate frecventa de a face acest lucru este a interpreta ca ostile actiunile unei persoane care, de fapt, persoana respectiva se simte stinjenita sau are o problema personala. - Modelul extindere-reducere reprezinta deprinderea de a exagera un eveniment negativ generator de anxietate si de a minimaliza unul pozitiv. - Crearea de fantasme-fictiuni, care inseamna a lasa emotiile sa te copleseasca si sa se substituie adevarului si realitatii despre evenimente. - Comportamentul "trebuie" ne determina sa actionam impotriva vointei noastre. Aceasta este o gandire tiranica, ce nu face decit sa produca culpabilitate. Nu conteaza, de fapt, ce spun altii despre comportamentul tau, deoarece esti o persoana perfect capabila sa stie ce trebuie sa faca si ce nu. - Eroarea de generalizare inseamna a-ti spune ca esti rau sub toate aspectele, daca ai facut o greseala. Adevarul este ca toti oamenii fac greseli si ca esti o persoana valoroasa, chiar daca ai gresit - de fapt, esti uman. - A spune "este greseala mea" la orice, inseamna ati asuma o responsabilitate pentru un eveniment negativ care nu iti apartine (exemplu: daca sotul bea prea mult, plingi si iti spui: e vina mea ). Adevarul e ca nimeni nu poate si nu trebuie sa incerce sa controleze o alta persoana.