"După ani de treziri nocturne de durată care îmi impactau semnificativ calitatea vieții și încercări nereușite de a găsi soluții, am descoperit programul "Vreau să învăț să dorm", care s-a dovedit a fi răspunsul la problemele mele. Programul este structurat și eficient, am învățat strategii de igienă a somnului și cum să creez o rutină sănătoasă înainte de culcare. Învățând, de asemenea, să gestionez anxietatea legată de somn și să schimb tiparele de gândire negative - care nu erau puține : ) - am reușit să îmbunătățesc semnificativ calitatea somnului meu!" L.B. 

Aceste cuvinte ale unei paciente care a încercat fără succes multiple soluții pentru a scăpa de insomnia, reflectă perfect efectele benefice pe care terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie (CBT-I ) le poate avea asupra vieții tale. Insomnia nu este doar despre nopțile în care nu poți dormi; este o problemă complexă, care îți afectează calitatea vieții, capacitatea de concentrare și bunăstarea generală. 

Dacă te confrunți cu dificultăți în a adormi sau a menține somnul pe parcursul nopții, poate ai încercat deja diverse soluții - poate medicamente sau tehnici de relaxare - fără să obții rezultatele dorite. În acest caz, este important să știi că terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie, oferită pe platforma vreausadorm.ro, poate fi soluția pe care o cauți. 

Ce este CBT-I? 

CBT-I este o formă specializată de terapie cognitiv-comportamentală, creată special pentru a trata insomnia. Aceasta funcționează prin schimbarea tiparelor de gândire și comportamentele care întrețin insomnia. De exemplu, poate ai început să asociezi patul cu anxietatea și frustrarea din cauza nopților nedormite, iar acest tip de asociere îți poate sabota șansele de a avea un somn odihnitor. Prin CBT-I, vei învăța să schimbi aceste asocieri și să creezi noi obiceiuri și rutine care să favorizeze un somn mai sănătos și de calitate. 

Programul de pe vreausadorm.ro, prima platformă online din România dedicată tratării complexe a insomniei, este construit de psihoterapeuți specializați în CBT-I și îți oferă două variante de antrenament pentru somn: Învață acasă și Învață cu terapeutul. Aceste programe sunt concepute pentru a te ajuta să îți recâștigi somnul odihnitor într-un mod personalizat și adaptat nevoilor tale. 

Cum funcționează tratamentul insomniei prin CBT-I? 

În cadrul terapiei cognitiv-comportamentale pentru insomnie, vei învăța să identifici și să schimbi gândurile și comportamentele care îți sabotează somnul. 

Iată câteva dintre tehnicile folosite: 

1. Controlul stimulilor. În CBT-I, vei învăța să modifici modul în care percepi patul și dormitorul. Dacă ai început să asociezi patul cu stresul, nemulțumirea și anxietatea, CBT-I te va ajuta să schimbi aceste asocieri. Prin ajustarea obiceiurilor dinaintea somnului și evitarea activităților care îți generează stres în pat, vei reuși să îți "reînvăț" mintea să vadă patul ca un loc pentru odihnă, nu pentru frustrare. 

2. Restricționarea somnului. Dacă ai tendința de a petrece mult timp în pat fără să dormi, una dintre strategiile CBT-I este să îți restricționezi timpul petrecut în pat doar la orele de somn efectiv. Această tehnică ajută la consolidarea unui ciclu de somn mai eficient și la crearea unei asocieri pozitive între pat și somn. 

3. Tehnici de relaxare. Programele de pe vreausadorm.ro te vor învăța tehnici de relaxare și mindfulness, cum ar fi respirația profundă și relaxarea progresivă a mușchilor, care te pot ajuta să reduci tensiunea și anxietatea, favorizând astfel adormirea. 

4. Schimbarea gândurilor negative. Un aspect important al CBT-I este acela de a te ajuta să înlocuiești gândurile negative legate de somn, cum ar fi "Nu o să reușesc niciodată să dorm" sau "O să mă simt îngrozitor mâine", cu gânduri mai realiste și pozitive. Această schimbare mentală reduce anxietatea legată de somn și îți îmbunătățește calitatea odihnei. 

Prin programul Învață acasă sau Învață cu terapeutul, oferite de vreausadorm.ro, vei învăța cum să îți ajustezi rutina de seară, cum să te relaxezi înainte de somn și cum să gestionezi gândurile și emoțiile care îți afectează somnul. Toate acestea sunt structurate într-un program care te ghidează pas cu pas spre un somn mai odihnitor. 

De ce să alegi un program pe vreausadorm.ro? 

vreausadorm.ro este prima platformă din România care oferă soluții personalizate și complexe pentru tratarea insomniei. Creată de psihoterapeuți cu experiență în CBT-I, platforma îți pune la dispoziție două variante de tratament, adaptate nevoilor tale: 

1. Învață acasă: Un program flexibil pe care îl poți urma în ritmul tău, din confortul casei tale. Vei primi materiale video, fișe de lucru și strategii practice care te vor ajuta să îți îmbunătățești somnul pas cu pas. 

2. Învață cu terapeutul: Dacă simți că ai nevoie de ghidare suplimentară, poți opta pentru acest program, în care vei colabora cu un terapeut specializat în CBT-I. Aceasta este o opțiune excelentă pentru persoanele care își doresc suport suplimentar în gestionarea insomniei. 

Indiferent de programul ales, ambele variante sunt structurate și eficiente, menite să te ajute să îți regăsești somnul odihnitor fără medicamente sau metode invazive. vreausadorm.ro este soluția modernă și accesibilă pentru oricine își dorește să scape de insomnia cronică și să își îmbunătățească semnificativ calitatea vieții. 

Cum să începi? 

Dacă simți că insomnia îți afectează viața și ai încercat fără succes alte metode, programele de pe vreausadorm.ro îți pot oferi răspunsurile pe care le cauți. Fie că alegi să urmezi programul acasă sau împreună cu un terapeut, CBT-I este o metodă dovedită științific, eficientă și non-invazivă de a trata insomnia. Pe vreausadorm.ro, vei găsi toate resursele necesare pentru a-ți recâștiga somnul și, implicit, o viață mai echilibrată. 

Un mesaj pentru tine: 

Dacă te confrunți cu insomnia, să știi că aceasta se poate trata! Nu trebuie să mai petreci încă o noapte nedormită. Pe vreausadorm.ro, vei găsi soluția de care ai nevoie pentru a-ți regăsi somnul odihnitor și a-ți recâștiga calitatea vieții. Nu aștepta să se agraveze problema - începe acum să înveți cum să dormi din nou liniștit! 

Dr. Ica Secoșan, psiholog clinician și psihoterapeut