Anxietatea este una dintre cele mai frecvente probleme de sănătate mentală la nivel global, afectând aproximativ 264 de milioane de persoane. Aceasta poate apărea sub diferite forme, de la anxietate generalizată și fobii specifice până la atacuri de panică severe. Anxietatea nu este doar o stare temporară de neliniște; atunci când devine cronică, poate afecta semnificativ calitatea vieții și funcționarea zilnică. 

Impactul anxietății poate fi devastator. Persoanele afectate pot experimenta o gamă largă de simptome fizice și emoționale, inclusiv bătăi rapide ale inimii, transpirație excesivă, tremurături și senzația constantă de neliniște sau panică. Aceste simptome pot conduce la evitarea anumitor situații, scăderea performanței la locul de muncă și deteriorarea relațiilor personale. De asemenea, anxietatea poate fi asociată cu alte probleme de sănătate mentală, cum ar fi depresia și tulburările de alimentație, agravând și mai mult dificultățile vieții cotidiene. 

Conform Manualului de Diagnostic și Statistică a Tulburărilor Mentale, ediția a 5-a (DSM-5 ), anxietatea este caracterizată de simptome persistente de neliniște, îngrijorare excesivă sau teamă care sunt dificile de controlat și care afectează semnificativ funcționarea zilnică. 

Aceasta se poate manifesta în mai multe forme: 

• Tulburarea de anxietate generalizată (GAD ): este caracterizată de îngrijorări excesive și persistente legate de aspecte variate ale vieții, cum ar fi muncă, sănătate sau relații. Aceste îngrijorări sunt adesea nespecifice și greu de controlat. 

• Tulburarea de panică: aceasta implică episoade frecvente de panică extremă, care pot apărea fără un motiv aparent. Simptomele includ palpitații, dificultăți de respirație, și senzația de sufocare sau pierdere a controlului. 

• Fobiile specifice: acestea sunt temeri intense și iraționale legate de obiecte sau situații specifice, cum ar fi frica de înălțimi, animale sau anumite locuri. 

• Agorafobia: aceasta se caracterizează prin teama de locuri sau situații din care ar putea fi dificil să scapi în caz de panică sau atac de panică. 

• Tulburarea obsesiv-compulsivă (OCD ): aceasta implică prezența de obsesiuni (gânduri intruzive și nedorite ) și compulsiuni (comportamente repetitive efectuate pentru a reduce anxietatea provocată de obsesiuni ). 

Simptomele de atac de panică includ episoade acute de frică intensă sau disconfort, care sunt adesea însoțite de simptome fizice severe, precum bătăi rapide ale inimii, transpirație, tremurături și senzația de amețeală sau leșin. Atacurile de panică pot apărea în mod neașteptat și pot provoca o teamă intensificată de apariția unor atacuri viitoare, ducând adesea la evitarea situațiilor în care persoana se teme că ar putea avea un alt atac. 

Terapia Cognitiv-Comportamentală (CBT ) pentru anxietate 

Terapia Cognitiv-Comportamentală (CBT ) este o metodă terapeutică bazată pe evidențe care se concentrează pe identificarea și modificarea gândurilor și comportamentelor disfuncționale care contribuie la anxietate. Această abordare este recunoscută pentru eficiența sa în gestionarea simptomelor anxietății și în îmbunătățirea calității vieții. 

CBT pentru anxietate implică mai mulți pași esențiali: 

1. Evaluarea: terapia începe cu o evaluare detaliată a simptomelor tale de anxietate și a factorilor care contribuie la acestea. Aceasta include discuții despre istoria ta personală și medicală, evaluarea simptomelor actuale și identificarea obiectivelor tale terapeutice. Evaluarea detaliată ajută terapeutul să înțeleagă mai bine provocările tale și să elaboreze un plan de tratament personalizat. 

2. Identificarea gândurilor disfuncționale: un aspect crucial al CBT este identificarea gândurilor negative sau distorsionate care alimentează anxietatea ta. De exemplu, vei lucra pentru a recunoaște gânduri de tipul „Dacă nu fac totul perfect, voi eșua complet." Aceste gânduri sunt adesea exagerate și nerealiste și contribuie la creșterea anxietății. 

3. Modificarea gândurilor: după identificarea gândurilor disfuncționale, vei învăța tehnici pentru a le modifica și a le înlocui cu gânduri mai realiste și pozitive. Acesta poate include restructurarea cognitivă, care implică provocarea gândurilor negative și dezvoltarea unor perspective alternative mai sănătoase și mai raționale. 

4. Expunerea și desensibilizarea: CBT implică adesea expunerea treptată la situațiile care îți provoacă anxietate, astfel încât să înveți să faci față temerilor tale într-un mod controlat. De exemplu, dacă ai o fobie de zbor, terapia poate include exerciții de expunere treptată, cum ar fi vizionarea de filme despre zboruri, apoi treptat simularea unor zboruri scurte. Această abordare te ajută să îți reduci sensibilitatea la anxietate și să îți recâștigi controlul asupra situațiilor care îți provoacă stres. 

5. Dezvoltarea abilităților de coping: vei învăța strategii de coping pentru a gestiona mai bine simptomele anxietății. Aceste strategii pot include tehnici de relaxare, cum ar fi respirația profundă și exerciții de relaxare musculară progresivă, care te ajută să reduci tensiunea și stresul. 

6. Evaluarea progresului și întreținerea: terapia va include evaluări regulate ale progresului tău și ajustări ale planului de tratament dacă este necesar. Vei învăța, de asemenea, cum să menții îmbunătățirile pe termen lung și cum să faci față provocărilor viitoare. Aceasta poate implica stabilirea unor obiective pe termen lung și dezvoltarea unor planuri de acțiune pentru a preveni recidiva simptomelor de anxietate. 

Beneficiile Terapiei Cognitiv-Comportamentale pentru anxietate 

Beneficiile Terapiei Cognitiv-Comportamentale (CBT ) pentru anxietate sunt semnificative și de lungă durată. 

Printre acestea se numără: 

• Reducerea simptomelor: CBT a demonstrat o reducere semnificativă a simptomelor de anxietate și a frecvenței atacurilor de panică. Aceasta îți permite să te simți mai calm și mai controlat în fața provocărilor zilnice.

 • Îmbunătățirea funcționării zilnice: vei observa o îmbunătățire a capacității tale de a funcționa eficient în viața de zi cu zi, la locul de muncă și în relațiile personale. Acest lucru poate include o mai bună concentrare, mai multă energie și relații mai satisfăcătoare. 

• Creșterea încrederii în sine: CBT te ajută să îți dezvolți o înțelegere mai profundă a modului în care gândurile și comportamentele tale influențează anxietatea și îți crește încrederea în abilitățile tale de a gestiona stresul. Aceasta îți permite să te simți mai autonom și mai capabil să faci față situațiilor dificile. 

• Prevenirea recidivei: prin dezvoltarea unor strategii eficiente de coping și prin îmbunătățirea abilităților de gestionare a stresului, CBT îți oferă un set de instrumente care te ajută să faci față situațiilor dificile și să previi recidiva anxietății. Vei învăța cum să recunoști semnele timpurii ale recidivei și să aplici tehnici pentru a preveni apariția simptomelor de anxietate. 

Mesaj pentru tine: Dacă te regăsești în descrierea simptomelor de anxietate și simți că aceasta îți afectează negativ viața, te încurajez să nu amâni să cauți ajutor. Terapia Cognitiv-Comportamentală (CBT ) este o abordare eficientă și dovedită pentru tratamentul anxietății, care poate aduce schimbări pozitive semnificative în viața ta. Nu lăsa anxietatea să controleze viitorul tău. Apelează la un specialist și fă primul pas spre o viață mai calmă și echilibrată. 

Ica Secoșan, PhD 

Psiholog clinician și psihoterapeut