Anca, o tânără de 32 de ani, a ajuns la clinica noastră, MindPower Clinic- www.mindpowerclinic.ro, copleșită de un sentiment constant de îngrijorare și neliniște. Nu mai reușea să se concentreze la muncă, iar gândurile ei erau mereu îndreptate către cel mai rău scenariu posibil. Anxietatea o urmărise de ani buni, dar în ultimele luni devenise insuportabilă. Chiar și în momentele în care ar fi trebuit să se simtă relaxată, nu putea scăpa de senzația că „ceva rău se va întâmpla". După mai multe nopți nedormite și numeroase episoade de panică, Anca a decis să caute ajutor. Aflase despre clinica www.mindpowerclinic.ro de la un prieten și a făcut primul pas spre terapie. 

În cadrul primei ședințe, am identificat că suferă de anxietate generalizată, o formă de anxietate care afectează numeroase persoane și care poate fi tratată eficient prin terapia cognitiv-comportamentală. 

Ce este anxietatea generalizată? 

Anxietatea generalizată este o tulburare psihică caracterizată printr-o îngrijorare excesivă și persistentă cu privire la diverse aspecte ale vieții de zi cu zi, fie ele importante sau nu. Persoanele care suferă de anxietate generalizată experimentează o stare constantă de tensiune și teamă, care le afectează semnificativ capacitatea de a funcționa normal. Anxietatea generalizată nu este doar despre grijile obișnuite cu care ne confruntăm cu toții din când în când. Este o stare în care îngrijorările sunt disproporționate față de realitatea situațiilor și sunt aproape imposibil de controlat. 

Dacă aceste simptome îți sună cunoscute, pe www.mindpowerclinic.ro poți citi mai multe despre anxietate și terapiile disponibile pentru gestionarea ei. 

Conform DSM-5 (Manualul de Diagnostic și Statistică a Tulburărilor Mentale ), pentru a primi un diagnostic de anxietate generalizată, trebuie să fie prezente următoarele criterii: 

1. Îngrijorare excesivă și anticiparea fricii care apare în majoritatea zilelor, pentru cel puțin 6 luni, legată de o varietate de evenimente sau activități (cum ar fi munca, sănătatea, relațiile ). 

2. Dificultate în a controla îngrijorarea. Persoana nu reușește să își gestioneze sau să își reducă îngrijorările, în ciuda încercărilor repetate. 

3. Prezența a cel puțin trei dintre următoarele simptome fizice și cognitive (la copii este necesar doar un simptom ):

 o Neliniște sau senzația de a fi „pe muchie"; 

 o Oboseală ușoară, chiar și după un efort redus; 

 o Dificultăți de concentrare sau senzația că mintea „se goleşte"; o Iritabilitate crescută; 

 o Tensiune musculară persistentă; 

 o Tulburări de somn, cum ar fi dificultatea de a adormi, de a menține somnul sau un somn neodihnitor. 

4. Simptomele cauzează un disconfort semnificativ sau afectează funcționarea socială, profesională sau în alte domenii importante ale vieții. 

5. Simptomele nu sunt cauzate de o afecțiune medicală sau de consumul unei substanțe (cum ar fi medicamente, droguri sau alcool ). 

6. Tulburarea nu poate fi mai bine explicată printr-o altă tulburare psihică, cum ar fi tulburarea de panică, tulburarea de stres post-traumatic (PTSD ) sau tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC ). 

Dacă aceste criterii reflectă ceea ce simți, este posibil să te confrunți cu anxietate generalizată. Vestea bună este că terapia cognitiv-comportamentală este una dintre cele mai eficiente metode de tratament. Pe www.mindpowerclinic.ro, găsești detalii despre acest tip de terapie și cum poți începe un program personalizat pentru a-ți recăpăta echilibrul și a reduce anxietatea. 

Structura terapiei: 15 ședințe pentru a depăși anxietatea 

1. Evaluarea inițială (ședința 1 ) În prima ședință cu Anca, am realizat o evaluare detaliată a stării ei. Împreună, am discutat despre anxietățile ei, despre evenimentele care au contribuit la apariția lor și despre efectele pe care le aveau asupra vieții ei de zi cu zi. Pe baza acestor informații, am stabilit că terapia cognitiv-comportamentală era cea mai potrivită abordare pentru ea. www.mindpowerclinic.ro pune la dispoziție informații suplimentare despre cum are loc o astfel de evaluare. 

2. Stabilirea obiectivelor terapeutice (ședința 2 ) Anca și-a dorit să poată să își gestioneze mai bine îngrijorările și să se bucure din nou de momentele de liniște. Am creat împreună un plan de terapie care includea tehnici de reducere a anxietății și strategii de a înfrunta gândurile negative. Dacă și tu te regăsești în povestea ei, pe www.mindpowerclinic.ro poți accesa articole despre cum să îți stabilești obiective clare în terapie. 

3. Educația despre anxietate (ședințele 3 și 4 ) În următoarele două ședințe, Anca a învățat mai multe despre anxietate și despre modul în care aceasta funcționează. Am discutat despre „ciclul anxietății" și cum gândurile negative pot declanșa senzații fizice de neliniște. Pe www.mindpowerclinic.ro, vei găsi articole detaliate care explică acest proces și cum poate fi întrerupt prin terapia cognitiv-comportamentală. 

4. Monitorizarea gândurilor (ședința 5 ) Anca a început să își monitorizeze gândurile și să identifice tiparele care îi alimentau anxietatea. Un jurnal al gândurilor a fost un instrument esențial în terapie. Dacă vrei să începi și tu un astfel de proces, îți recomandăm să explorezi resursele gratuite de pe www.mindpowerclinic.ro. 

5. Restructurarea cognitivă (ședințele 6 și 7 ) În aceste ședințe, Anca a învățat cum să își schimbe gândurile distorsionate care contribuiau la anxietatea ei. Am lucrat împreună la înlocuirea gândurilor negative cu unele mai realiste și constructive. Acesta este un pas crucial în terapia cognitiv-comportamentală, iar pe www.mindpowerclinic.ro poți citi mai multe despre tehnicile de restructurare cognitivă. 

6. Tehnici de relaxare (ședințele 8 și 9 ) Pe măsură ce Anca a început să își controleze mai bine gândurile, i-am introdus și tehnici de relaxare precum respirația profundă și relaxarea progresivă a mușchilor. Aceste tehnici o ajutau să își reducă tensiunea fizică în momentele de stres. Dacă și tu vrei să înveți aceste tehnici, poți accesa ghidurile disponibile pe www.mindpowerclinic.ro. 

7. Expunerea la situații anxiogene (ședințele 10 și 11 ) Pentru a o ajuta să își înfrunte temerile, Anca a început să se expună treptat la situațiile care îi provocau anxietate. Am lucrat împreună pentru a crea un plan de expunere gradată. Această tehnică este o componentă esențială a terapiei cognitiv-comportamentale și poți citi mai multe despre ea pe www.mindpowerclinic.ro. 

8. Consolidarea progreselor (ședințele 12 și 13 ) După ce Anca a reușit să își gestioneze mai bine anxietatea în situații reale, am lucrat la consolidarea acestor progrese. Am revizuit împreună tehnicile învățate și am discutat despre cum poate continua să le aplice pe termen lung. La www.mindpowerclinic.ro, poți descoperi cum să te asiguri că progresele obținute în terapie se mențin în timp. 

9. Planul pentru viitor (ședințele 14 și 15 ) În ultimele două ședințe, Anca și-a pregătit un plan de prevenire a recidivelor. Am discutat despre semnele de avertizare timpurii ale reapariției anxietății și cum să reacționeze dacă acestea se manifestă. Aceste planuri personalizate sunt esențiale pentru succesul pe termen lung al terapiei, iar pe www.mindpowerclinic.ro poți găsi mai multe sfaturi despre cum să îți creezi un astfel de plan. 

Mesaj pentru tine: Dacă te regăsești în povestea Ancăi și simți că anxietatea îți afectează viața de zi cu zi, este momentul să faci un pas spre schimbare. Terapia cognitiv-comportamentală poate fi soluția de care ai nevoie pentru a-ți recăpăta echilibrul emoțional și pentru a-ți construi o viață mai liniștită. Te încurajăm să explorezi resursele și programele de terapie de pe www.mindpowerclinic.ro. Aici vei găsi numeroase articole de specialitate, informații despre anxietate și alte probleme emoționale, precum și detalii despre cum poți începe propria călătorie terapeutică. Nu mai aștepta - începe astăzi! 

Notă: Din motive de confidențialitate, detaliile legate de numele pacientei, informațiile biografice sau alte particularități ale cazului au fost modificate. 

Dr. Ica Secoșan, psiholog clinician și psihoterapeut