A. Conştientizarea propriilor sentimente, dorinţe şi trebuinţe.

Este dificil ca o persoană sa devină asertivă dacă nu-şi dă seama ce simte, ce doreşte şi.ce nu doreşte.
Comportamentul asertiv presupune ca subiectul să spună deschis ce simte şi ce anume doreşte să se schimbe, ca în exemplul de mai jos:
„În acest moment sînt supărat şi aş dori ca tu să mă asculţi".
în cazul în care subiectului nu-i este clar ce simte şi ce doreşte, el trebuie să-şi clarifice gîndurile şi sentimentele, notîndu-le pe hirtie sau discutîndu-le cu o persoană de încredere.
De`asemenea, e greşită presupunerea că ceilalţi ştiu ce-si doreşte el. Este necesar să-şi exprime clar dorinţele, pentru că ceilalţi oameni n-au posibilitatea să-i citească gîndurile.

B. Formarea comportamentului asertiv non-verbal
Acest comportament presupune:
• Persoana asertivă trebuie să privească interlocutorul drept în ochi atunci cînd i se adresează. Orientarea privirii în jos sau spre lateral indică nesiguranţa în legătură cu ceea ce solicităm.
Conduita diametral opusă, şi anume fixarea interlocutorului cu privirea are de asemenea efecte negative, pentru că îl poate pune pe acesta din urmă într-o poziţie defensivă.
• Adoptarea unei posturi care să exprime deschiderea. Astfel, dacă subiectul este aşezat, el nu trebuie să-şi încrucişeze picioarele şi braţele şi nici să ţină trunchiul aplecat. în cazul în care stă în picioare, este indicat să menţină o poziţie dreaptă, sprijinindu-se pe ambele picioare.
• Subiectul care comunică trebuie să se plaseze drept în faţa interlocutorului (nu lateral ) `şi să nu facă mişcări care să sugereze retragerea.
• Interlocutorul trebuie tratat cu calm. în cazul în care subiectul în cauză este nervos, e de dorit să se descarce în altă parte.

C. Recunoaşterea propriilor drepturi şi antrenarea pentru obţinerea lor

Mai jos este o listă a drepturilor unui adult, pe care mulţi se pare că le-am uitat din cauza educaţiei sau a experienţelor de viaţă pe care le-am trăit. pentru a deveni asertiv este important s devenim constienti de aceste drepturi pe care le avem noi, oamenii.

Lista drepturilor personale

1. Am dreptul să solicit ceea ce doresc.
2. Am dreptul să refuz solicitările cărora nu le pot face faţă.
3. Am dreptul să-mi exprim sentimentele, pozitive sau negative.
4. Am dreptul-să-mi schimb opiniile.
5. Am dreptul să comit greşeli şi să nu fiu totdeauna perfect.
6. Am dreptul să mă conformez propriilor mele sisteme de valori.
7. Am dreptul să spun „nu" la tot ceea ce mi se pare că nu sînt pregătit să fac, este periculos sau îmi încalcă sistemele de norme şi valori.
8. Am dreptul să-mi stabilesc propriile sisteme de priorităţi.
9. Am dreptul să nu mă simt responsabil pentru comportamentele, acţiunile, sentimentele şi problemele celorlalţi.
10. Am dreptul să solicit onestitate din partea celorlalţi.
11. Am dreptul să mă supăr pe o persoană la care fin.
12. Am dreptul să fiu eu însumi.
13. Am dreptul să mă simt speriat şi să spun acest lucru celorlalţi.
14. Am dreptul să spun „nu ştiu".
15. Am dreptul să nu prezint scuze şi să nu-mi motivez comportamentul.
16. Am dreptul să`iau decizii bazate pe propriile melc sentimente.`
17. Am septul să-mi satisfac propriile trebuinţe în timpul şi în locurile pe care le consider potrivite.
18. Am dreptul să mă distrez şi să fiu frivol.
19 Am dreptul să fiu mai sănătos decît cei din jurul meu.
20. Am dreptul să mă aflu într-o ambianţă în care nu se abuzează-de persoana mea. /
21. Am. dreptul să-mi fac prieteni şi să mă simt bine în preajma celorlalţi.
22. Am dreptul sa mă schimb şi să evoluez.
23. Am dreptul la respect din partea celorlalţi faţă de propriile nevoi şi dorinţe.
24. Am dreptul să fiu tratat ca o persoană demnă şi plină de respect.
25. Am dreptul să fiu fericit.

Recomandăm celor care doresc să se autoperfecţioneze să citească aceasta lista de mai multe ori, devenind din ce in ce mai constenti de drepturile lor.



Este dificil ca o persoană sa devină asertivă dacă nu-şi dă seama ce simte, ce doreşte şi.ce nu doreşte.
Comportamentul asertiv presupune ca subiectul să spună deschis ce simte şi ce anume doreşte să se schimbe, ca în exemplul de mai jos:
„În acest moment sînt supărat şi aş dori ca tu să mă asculţi".
în cazul în care subiectului nu-i este clar ce simte şi ce doreşte, el trebuie să-şi clarifice gîndurile şi sentimentele, notîndu-lc pe hîrtic sau discutîndu-le cu o persoană de încre-dere.
De`asemenea, e greşită presupunerea că ceilalţi ştiu ce doreşte el. Este necesar să-şi exprime clar dorinţele, pentru că ceilalţi oameni n-au posibilitatea să-i citească gîndurile.