Amanarea - dusmanul succesului
Inapoi Autor: psih.dr Gabriela Marin
Desi multa lume este tentata sa creada ca amanarea este cauza nerealizarii proiectelor si a obiectivelor personale, de cele mai multe ori amanarea nu este decat rezultatul faptului ca ne simtim depasiti de complexitatea sarcinii sau ca realizarea sarcinii respective – sau a obiectivului - se dovedeste a fi destul de neplacuta.
Cum putem proceda totusi ca sa ne realizam cu succes sarcinile?
In cazul in care identificam ca amanarea se datoreaza faptului ca sarcina de rezolvat este prea complicata si ne simtim depasiti de complexitatea ei, iata cateva moduri de a o aborda:
1. Planifica realizarea ei, imparatind-o in bucatele mai mici care sa nu ti se mai para atat de infricosatoare. Fiecare obiectiv poate fi impartit in felii mai mici – de timp sau de sarcini. Putem sa ne propunem initial sa acordam proiectului chiar 5 minute si sa incepem cu ce este mai usor. Odata ce am facut cativa pasi, treaba pare mai usoara. Stii cum se spune...Foamea vine mancand.
2. Afla mai multe informatii despre sarcina ta. Vorbeste cu colegii, cu prietenii, strange mai multe detalii si afla cum s-au descurcat ei in aceeasi situatie. Cu cat vei stii mai multe, cu atat ti se va parea mai familiara si mai abordabila problema care initial simteai ca te depasea.
3. Repeta-ti toate beneficiile, tot ce ai avea de castigat daca iti vei indeplini sarcina.
4. Descrie-ti si consecintele cele mai rele care pot apare daca nu-ti vei duce la bun sfarsit proiectul propus.
5. Stabileste un termen limita pentru realizarea ei . Fixarea unui termen poate “ucide” amanarea, deoarece mintea are tendinta sa se seteze si sa-si asume misiunea indeplinirii sarcinii intr-un interval de timp bine determinat
6. Planifica, pune pe hartie cativa etape in avans. Odata ce ai rezolvat cu succes primele etape, iti vin in minte spontan urmatorii pasi, ceea ce va face amanarea mult mai dificila.
Daca ne dam seama ca ceea ce ne face sa tot amanam este din cauza ca sarcina ni se pare neplacuta, iata cateva moduri de a-i face fata:
1. Apuca-te de treaba cat mai repede, nu mai sta sa te gandesti si sa permiti sentimentelor neplacute sa te invadeze.
2. Repeta-ti cele mai mari neplaceri pe care le-ai putea avea din neindeplinirea sarcinii asumate.
3. Gandeste-te cu entuziasm la momentul indeplinirii ei, traieste beneficiile aduse prin rezolvarea sarcinii sau a proiectului in care esti angrenat. Imagineaza-ti ca ai reusit finalizarea lui si traieste din plin sentimentul reusitei.
4. Spune-ti in minte “ Daca tot am de gand sa o fac, mai bine sa o fac acum, sa scap de ea mai repede!”
5. Gasiti moduri placute de a va recompensa pentru atingerea unor etape din planificarea facuta.
6. Si nu in ultimul rand, intrebati-va :
Care este pretul amanarii acestui proiect?
Sunt dispus/a sa platesc acest pret?
Cum putem proceda totusi ca sa ne realizam cu succes sarcinile?
In cazul in care identificam ca amanarea se datoreaza faptului ca sarcina de rezolvat este prea complicata si ne simtim depasiti de complexitatea ei, iata cateva moduri de a o aborda:
1. Planifica realizarea ei, imparatind-o in bucatele mai mici care sa nu ti se mai para atat de infricosatoare. Fiecare obiectiv poate fi impartit in felii mai mici – de timp sau de sarcini. Putem sa ne propunem initial sa acordam proiectului chiar 5 minute si sa incepem cu ce este mai usor. Odata ce am facut cativa pasi, treaba pare mai usoara. Stii cum se spune...Foamea vine mancand.
2. Afla mai multe informatii despre sarcina ta. Vorbeste cu colegii, cu prietenii, strange mai multe detalii si afla cum s-au descurcat ei in aceeasi situatie. Cu cat vei stii mai multe, cu atat ti se va parea mai familiara si mai abordabila problema care initial simteai ca te depasea.
3. Repeta-ti toate beneficiile, tot ce ai avea de castigat daca iti vei indeplini sarcina.
4. Descrie-ti si consecintele cele mai rele care pot apare daca nu-ti vei duce la bun sfarsit proiectul propus.
5. Stabileste un termen limita pentru realizarea ei . Fixarea unui termen poate “ucide” amanarea, deoarece mintea are tendinta sa se seteze si sa-si asume misiunea indeplinirii sarcinii intr-un interval de timp bine determinat
6. Planifica, pune pe hartie cativa etape in avans. Odata ce ai rezolvat cu succes primele etape, iti vin in minte spontan urmatorii pasi, ceea ce va face amanarea mult mai dificila.
Daca ne dam seama ca ceea ce ne face sa tot amanam este din cauza ca sarcina ni se pare neplacuta, iata cateva moduri de a-i face fata:
1. Apuca-te de treaba cat mai repede, nu mai sta sa te gandesti si sa permiti sentimentelor neplacute sa te invadeze.
2. Repeta-ti cele mai mari neplaceri pe care le-ai putea avea din neindeplinirea sarcinii asumate.
3. Gandeste-te cu entuziasm la momentul indeplinirii ei, traieste beneficiile aduse prin rezolvarea sarcinii sau a proiectului in care esti angrenat. Imagineaza-ti ca ai reusit finalizarea lui si traieste din plin sentimentul reusitei.
4. Spune-ti in minte “ Daca tot am de gand sa o fac, mai bine sa o fac acum, sa scap de ea mai repede!”
5. Gasiti moduri placute de a va recompensa pentru atingerea unor etape din planificarea facuta.
6. Si nu in ultimul rand, intrebati-va :
Care este pretul amanarii acestui proiect?
Sunt dispus/a sa platesc acest pret?
Abc Psihosucces - Cabinet de psihoterapie și sexologie - Dr. Gabriela Marin
Pentru o terapie de succes
Recomandă acest cabinet
