Aceste 100 de gânduri, convingeri şi atitudini sunt opusul unor afirmaţii care în general stau la baza gândirii disfuncţionale şi pot da naştere unor situaţii de viaţă perturbate, încărcate de anxietate, depresie şi furie. Aceste afirmaţii oferă informaţii referitoare la gândurile necesare pentru funcţionarea unor scheme cognitive pozitive, prin intermediul cărora persoana îşi poate construi o altă atitudine, reală, funcţională şi echilibrată. Însuşirea acestor scheme cognitive funcţionale necesită exerciţiu şi preocupare dar şi rezultatele vor fi pe măsură. Iar dacă efortul ţi se pare prea mare, atunci înseamnă că nu ai luat în calcul costurile ignoranţei. 1 Ma gândesc la viitor cu speranta si entuziasm. 2 Pot să merg mai departe pentru că pot face multe ca să îmbunatatesc situatia mea. 3 Când îmi merge rau, mă ajută sa ma gândesc ca lucrurile nu pot ramâne asa pentru totdeauna. 4 Îmi pot imagina cum va fi viata mea peste vreo zece ani. 5 Am timp destul ca sa fac lucrurile pe care vreau sa le fac. 6 În viitor, ma astept sa-mi rezolv problemele cât mai bine. 7 Îmi pot vedea un viitor luminos. 8 Ma consider cu deosebire norocos si ma astept sa scot de la viata multe lucruri bune. 9 Simt ca pot stapâni situatia si am motive să cred că şi în viitor voi putea face asta. 10 Experientele mele trecute m-au pregatit bine pentru viitor. 11 Tot ce pot sa vad în fata mea este mai mult plăcut decât neplacut. 12 Mă astept sa am ceea ce as vrea cu adevarat sa am. 13 Când ma gândesc la viitor, ma astept să găsesc în el mai multe momente de fericire. 14 Lucrurile pot merge aşa cum aş vrea. 15 Am mare încredere în viitor. 16 În viaţă pot fi momente în care să nu obţii ceea ce îţi doreşti dar ar fi o prostie să nu îţi mai doreşti nimic de teamă că nu vei obţine. 17 Este foarte probabil ca pe viitor sa am mai multe satisfactii reale. 18 Viitorul îmi pare clar şi sigur. 19 Pot sa ma gândesc la mai multe lucruri (perioade ) bune decât rele. 20 Are sens sa ma straduiesc cu adevarat sa obtin ceva pentru ca probabil voi reusi. 21 Pot fi fericit chiar daca nimeni nu ma iubeste. 22 Şi fără masca succesului (să arăţi bine, să fii celebru, să fii bogat ) am foarte multe şanse să fiu fericit. 23 Este normal să nu fiu tot timpul fericit dar asta nu înseamnă că sunt nefericit. 24 A cere sfatul sau ajutorul cuiva este un semn al puterii şi echilibrului. 25 Faptul ca altii nu ma considera atragator nu trebuie să mă supere. 26 Pot fi fericit chiar daca pierd multe lucruri bune în viata. 27 Am dreptul să comit fapte egoiste. 28 Pot să întreb ceva fără să am impresia că sunt inferior. 29 Daca cineva îmi este indiferent, asta nu înseamna ca nu tine la mine. 30 Fericirea depinde în mai mare masura de atitudinea mea fata de mine decât de ce simt altii fata de mine. 31 Este normal ca înainte de a se apuca de ceva, omul să ştie că sunt şanse să nu reuşească iar asta nu îl va distruge. 32 Poti câstiga respectul cuiva, chiar daca nu esti deosebit de talentat într-un domeniu oarecare. 33 Poti fi o persoana fericita, chiar daca nu renunti la tine însuti, doar de dragul de a fi pe placul cuiva. 34 Nu trebuie sa renunt la a face ceva pentru propriul meu bine, numai pentru ca ceea ce fac s-ar putea să displaca cuiva. 35 Pot raspunde doar de propriile mele fapte, nu si de ale altora. 36 Sunt o persoană valoroasă chiar dacă nu am mereu cele mai strălucite idei. 37 Pot să fiu fericit chiar daca ceilalti nu mă plac. 38 Asumarea unui risc minor poate fi un lucru bun, consecintele pe care acest risc le antreneaza nefiind dezastruoase. 39 Sunt o persoană valoroasă chiar dacă nu sunt la fel de bună ca alţii. 40 Pot influenta comportamentul altora, dar nu-l pot controla. 41 Merit să trăiesc şi să mă bucur de viaţă chiar dacă nu am parte de succes. 42 Poate fi o situaţie normală faptul că oamenilor de care îmi pasă sa nu le pese de mine. 43 Nu înseamnă că dacă eşuez la locul de munca, sunt un ratat. 44 Meriţi să-ţi acorzi atenţie şi să te gândeşti la tine chiar daca ceilalti nu te accepta. 45 Pot fi situaţii în care dacă ceva îmi iese bine, asta mi se datoreaza probabil mie; în schimb, daca lucrurile ies prost, ma pot gândi că probabil norocul nu a fost de partea mea. 46 Este bine ca cel care greşeşte să nu fie criticat. 47 Nu trebuie să mă străduiesc să excelez în tot ceea ce întreprind. 48 Poţi uşor să fii fericit chiar daca nu esti frumos, inteligent, bogat si creativ. 49 Pot avea încredere în alţii şi îmi pot învinge teama ca aceştia să mă trateze cu cruzime. Înainte de toate este teama mea şi nu certitudinea faptelor. 50 Fericirea mea nu depinde de aprobarea altora. 51 Este normal să fiu mulţumit şi să mă bucur chiar dacă nu aspir la mai mult decât au alţii. 52 Sunt o persoană valoroasă chiar dacă cel pe care îl iubesc nu mă iubeste. 53 Este absolut normal ca omul să nu aibă sub control tot ceea ce i se întâmplă. 54 Activitatatea pe care o desfăşori îti poate furniza placere indiferent de rezultatul ei. 55 Pentru a fi fericit nu este nevoie sa fii foarte iubit. 56 Izolarea de ceilalti nu trebuie să te facă nefericit ci dimportivă, meriţi să te bucuri de singurătatea ta, fapt ce îţi poate aduce echilibru. 57 Cel care solicita ajutor, da dovada de echilibru interior. 58 Pot fi valoros chiar dacă nu mă evidenţiez într-un domeniu anume. 59 Pot să fiu o persoană bună şi morală chiar dacă nu ajut pe oricine are nevoie de ajutor. 60 Viaţa mea are rost chiar dacă nu mă ridic la standardele impuse de unele persoane din jurul meu. 61 Oamenii ma pot aprecia chiar daca am comis o greseala. 62 Viaţa mea are sens chiar dacă nu reusesc sa fiu o persoana productiva, creativa si utila. 63 Îmi face mai multa placere sa fac acele lucruri pe care eu vreau sa le fac decât cele pe care le fac pentru a fi pe placul altora. 64 Controlând modul în care interpretez diferitele situatii, îmi pot controla de fapt emotiile. 65 Merită să mă apuc de un lucru chiar dacă nu îl pot face aşa cum trebuie. 66 Nu este important ce cred alţii despre mine. 67 Oamenii nu trebuie sa se pregateasca pentru ce poate fi mai rau chiar dacă astfel riscă sa fie deceptionati. 68 Nu trebuie să mă străduiesc să fiu pe placul tuturor. 69 Chiar daca omul nu poate controla tot ceea ce i se întâmpla, el trebuie macar sa-si controleze gândurile. 70 Nu este rusinos sa-ti manifesti slabiciunile. 71 Este normal şi chiar bine dacă rămân singur un timp şi nu înseamnă că voi suferi de singurătate. 72 Omul nu trebuie sa se straduiasca sa fie cel mai bun în tot ce face. 73 Chiar şi fără să am succes, viata mea are sens. 74 Daca întâmpini obstacole în cale, nu trebuie neaparat sa te simti frustrat. Ele fac parte în mod normal din viaţă. 75 Chiar dacă am spus o prostie asta nu însemnă că sunt prost. 76 Este normal să nu am întotdeauna controlul desavârsit asupra sentimentelor mele. 77 Ma pot aprecia, chiar si atunci când nu sunt pe placul altora. 78 Daca nu-mi fixez aspiratii înalte, nu înseamnă că voi deveni o persoana "de mâna a doua". 79 Chiar dacă nu reusesc sa fac totul bine, nu înseamnă că nu voi fi respectat de altii. 80 Trebuie sa caut solutii practice pentru probleme si nu solutii ideale. 81 Valoarea mea personala nu depinde de parerea celorlalti despre mine. 82 Omul nu poate să faca bine tot ce face. 83 Daca cineva nu este de acord cu mine, asta nu înseamna că nu ma simpatizeaza. 84 Pot să fiu fericit chiar dacă majoritatea cunostintelor nu ma plac. 85 Este mai important ceea ce cred eu despre mine, decât ceea ce cred altii. 86 Daca nu sunt amabil, corect si atent fata de ceilalti nu înseamna ca sunt un individ infect. 87 Se poate întâmpla să fii dezaprobat de oamenii pe care îi consideri importanti dar asta nu te devalorizează. 88 Chiar dacă nu ai pe cine să te sprijini asta nu înseamnă că vei fi condamnat la tristete. 89 Ceilalti mă vor iubi chiar daca nu am succes. 90 Chiar dacă altii afla cum esti în realitate asta nu înseamnă că te vor aprecia în mai mică masura iar acest lucru înseamnă că nu trebuie sa-ţi fie teamă să fii tu însuţi. 91 Pot să risc sau să îmi încerc norocul chiar dacă sfârsesc prin a da de bucluc. 92 Daca eviti problemele, ele nu vor dispărea. 93 Cuvintele altora nu ma pot rani. Cel care ma raneste sunt chiar eu, prin modul în care reactionez la cuvintele ce mi se adresează. 94 Celorlalti le poate pasa de mine, chiar daca îmi cunosc slabiciunile. 95 Pot să eşuez în parte iar asta nu înseamnă că este la fel de rau ca si când as eşua total. 96 Chiar dacă îţi descoperă toate slabiciunile, lumea nu te va respinge. 97 Pot realiza lucruri importante chair daca nu m hărţuiesc ca pe un sclav. 98 Fericirea mea depinde în mai mare masură de mine decât de alţii. 99 Daca cineva la care tin nu ma iubeste, asta nu înseamnă ca nu pot fi iubit. 100 Este necesar să accept faptul că unele probleme se pot rezolva mai greu şi cu eforturi mai mari.