Reguli de aur pentru a putea trăi momentul prezent

Aceste reguli sunt atitudini, moduri de gândire care te vor ajuta să depășești unele din provocările, barierele care te împiedică să fii ancorat pe deplin în prezentul vieții tale. Citește-le și recitește-le cât de des poți!

1.Aici acum

Când ești furat de gânduri despre trecut sau viitor, mintea ta este în derivă. Conștientizează acest proces de rătăcire a minții și concentrează-ți ușor atenția asupra prezentului. Folosește-te de un factor ancoră, cum ar fi respirația, o anume parte din corp sau sunetele din jur (exercițiul de respirație corectă, training autogen, relaxare musculară, muzică etc ).

2. Non-critic

Acordă atenție gândurilor și judecăților pe care tinde să le cearnă mintea ta. Nu încerca să oprești aceste porniri sau să le ignori, ci dă frâu curiozității și observă-le cu atenție. Mintea este asemeni unui aparat care aplică etichete.

3. Răbdare

Ai răbdare în privința meditației chiar și atunci când devine inconfortabil sau când simți că mintea ta vrea să iasă din acest joc. Fii îngăduitor cu natura rătăcitoare a propriei tale minți. Abordeaz-o întocmai cum ai face cu un cățeluș pe care vrei să-l dresezi să șadă la comandă. (cu fermitate, perseverență, răbdare )

4. Fii blând cu tine însuți

Fii bun și tratează-te cu blândețe. Meditația ne permite să ne identificăm gândurile și emoțiile negative și să le acordăm atenție. În aceste momente este util să te tratezi cu căldură (nu judeca, critica, acceptă-te necondiționat, iubește-te necondiționat ).

5. Mintea începătorului

Uneori, minții tale îi place să creadă că le-a văzut și le știe pe toate. Încearcă să revii asupra fiecărui exercițiu cu la fel de multă curiozitate și cu aceiași dorință de a descoperi lucruri noi ca prima dată. Acestea sunt situațiile în care apar adevăratele surprize și în care se întâmplă miracole.

6. Încredere

Ai încredere în înțelepciunea și intuiția ta. Atenție însă, asta nu înseamnă să ai mereu încredere în gândurile care îți trec prin cap. Meditația te va ajuta să înțelegi cum vin, pleacă sau se schimbă acestea.

7. Lipsă de înverșunare

Dorința ca lucrurile să fi stat altfel poate fi un obstacol în experimentarea stării de meditație. A practica meditația nu înseamnă a ajunge într-un alt loc sau a deveni un alt om, ci a fi conștient și a accepta momentul prezent, respectiv lucrurile care ți se întâmplă aici acum.

8. Acceptare

Împacă-te cu ideea că lucrurile sunt așa cum sunt. Asta nu înseamnă însă că nu se vor schimba niciodată sau că nu pot fi schimbate.

9. Renunțare

Exersează-ți capacitatea de a renunța la ideile, gândurile și nevoia de control asupra lucrurilor care ți se întâmplă sau asupra dorinței ca acestea să fi fost altfel decât sunt. Observă modul în care te simți când ții cu dinții de ele în comparație cu senzația pe care o ai atunci când renunți.

10. Angajament

Acest tip de meditație de tip mindfulness, poate fi aplicată în toate aspectele vieții. Ia-ți un angajament ferm: transformă meditația și practica mindfulness într-un mod de a fi și de a trăi.