Ce este anxietatea şi cum putem să o controlăm? Cele 7 emoţii fundamentale moştenite de toate generaţiile umane sunt : mânia, frica, bucuria, uimirea, dezgustul, dispreţul şi tristeţea. Frica, este un mecanism de supraveţuire a rasei umane, ce apare ca reacţie sau răspuns la o ameninţare concretă, negativă, care ar putea periclita integritatea corporală sau teritorială. Frica activează în creier o serie de circuite neurologice care ne permit să reacţionăm la evenimentele neaşteptate sau pericole. Anxietatea, este o reacţie normală trăită în momentul în care ne simţim ameninţaţi sau în pericol. Nivelul ridicat de anxietate se resimte ca un sentiment de insecuritate, de tulburare cognitivă, emoţională şi comportamentală difuză. Ce se întâmplă în corpul nostru atunci când suntem anxioşi: - ritmul cardiac se accelerează şi tensiunea arterială creşte - se intensifică procesul de coagulare a sângelui (pregătirea organismului pentru eventuale răni, leziuni ) - transpiraţia se intensifică pentru a menţine temperatura corporală scăzută - se reduce digestia şi salivaţia - respiraţia se accelerează, căile respiratorii se dilată pentru a permite pătrunderea aerului mai rapid - ficatul eliberează glucoză pentru a furniza energie - musculatura sfincteriană se contractă şi închide orificiile anal şi vezical - activitatea imunitară scade, favorizând canalizarea energiei pentru un răspuns imediat al corpului (reacţia luptă sau fugi ) . Cum recunoaştem momentul în care suntem anxioşi: - La nivel cognitiv recunoaştem sentimentul de îngrijorare, avem preocupări intense asupra unui eventual pericol perceput, uneori chiar dacă stimulul care le declanşează lipseşte. - La nivel emoţional simţim teamă, nelinişte, trăim sentimente de irascibilitate, nervozitate crescută, agitaţie. - La nivel fiziologic observăm tremurături ale membrelor, tensiune musculară, mâini reci şi umede, gura uscată, respiraţie scurtă şi accelerată, transpiraţii, palpitaţii, uneori puseuri de căldură sau fiori reci, atunci când anxietatea este la un nivel foarte ridicat, o stare de rău, greaţă sau senzaţie de gol în stomac. - La nivel comportamental fugim sau evităm situaţiile sau locurile percepute ca un potenţial pericol, procrastinare (amânarea sau întârzierea ) în efectuare unor activităţi, sau în realizarea unei sarcini. Dacă în trecut omul care se confrunata cu pericole reale fizice, reacţia de „luptă sau fugă" era necesară pentru supravieţuire, în zilele noastre omul societăţii moderne întâlneşte situaţii complexe pe care le poate rezolva utilizând inteligenţa, tehnologia şi mijloacele moderne. Însă cele mai indicate metode de reglare a nivelului anxietăţii sunt strategiile alternative de adaptare utilizate atât la nivelul gândirii, emoţiilor cât şi comportamentului.