EXTERMINAREA „FURNICILOR"
Prelucrare dupa cartea „Schimba-ti mintea ca sa te vindeci de tulburarile emotionale", scrisa de dr. Daniel G. Amen, specialist in neurologie clinica, psihologia copilului si a adolescentului,

Presupune sa va antrenati gandirea pentru a fi pozitiva si plina de speranta. Cum?
a. Deveniti constienti de ganduri
b. Alegeti sa fiti fericiti. Alegerea va apartine.

Gandurile automate, negative va slabesc forta interioara, stima de sine, va pot ruina relatiile sociale.
Acceptand un gand negativ, fara sa il puneti la indoiala, mintea il crede si corpul reactioneaza la el. Renuntand la gandurile negative le anulati puterea.
Imaginati-va gandurile negative ca pe niste furnici care va deranjeaza la un picnic. O singura furnica nu va deranjeaza, o indepartati cu usurinta. Prezenta mai multor furnici va poate determina sa va strangeti lucrurile si sa plecati.
Gandurile automate scapa operatiunii de filtrare rationala (doar sunt automate !!! ), si mintea tinde sa le acorde prezumtia de adevarat iar corpul sa reactioneze in consecinta.
Procedura de exterminare:
Exista mai multe tipuri de furnici : negre si rosii. Cele rosii sunt cele mai periculoase.
1. Identificati furnica: Notati gandurile automate pe o hartie
2. Exterminati furnica: combateti gandurile, gasiti contraargumente care sa le minimalizeze, sa le reduca influienta, gravitatea
ex. gand furnica: Sotul nu ma asculta niciodata
combatere: Nu ma asculta in acest moment, poate este distras de altceva.
Exista momente in care ma assculta si am putut discuta clar.

TIPURI DE „FURNICI"
Furnica 1: gandirea dupa tiparul TOTUL SAU NIMIC
intotdeauna, niciodata, toata lumea, nimeni, de fiecare data, totul
Exprima tendinta de a generaliza un eveniment, in general ultimul, desi in realitate acest eveniment se intampla rar.
Exemple :
Ma critica mereu
Nimeni nu ma suna niciodata
Toata lumea profita de mine
Ma respinge de fiecare data
Copii nu ma asculta niciodata
Niciodata nu voi obtine o marire de salariu

Exterminare: Cautati in biblioteca amintirilor voastre exemple care contrazic gandul !
Furnica 2 (furnica rosie ) CONCENTRAREA PE ASPECTELE NEGATIVE
Exprima tendinta de a observa doar partile negative ale unei situatii ignorand partile bune.
Exemplu:
-Ce poti sa gasesti pozitiv in faptul ca dorindu-ti o papusa primesti cadou o pereche de carje?
-Faptul ca nu trebuie sa le folosesti !
Exterminare : Practicati „jocul fericirii" : cautati fara preget partea buna a lucrurilor, pentru a aduce mai mult echilibru si optimism unei lumi pe care o resimtiti des ca fiind negativa si ostila.
Furnica 3 (furnica rosie ) PREZICEREA VIITORULUI
Exprima tendinta de a prezice cel mai rau rezultat cu putinta pentru o anumita situatie.
Simpla prezenta a acestui gand genereaza o tensiune care va incarca si va determina sa actionati in directia stabilita de gand.
Exemplu: Sigur ma enervez cand ajung acasa!
Incarcati cu tensiunea acestui gand nu mai putem observa decat evenimentele care sunt in concordanta cu el astfel incat ajunsi acasa avem cele mai bune sanse sa descarcam tensiunea pe cei din jur.
Exterminare: Amintiti-va ca daca ati putea prevesti viitorul ati fi fost demult milionari castigand la loterie!
Furnica 4 (furnica rosie ) CITIREA GANDURILOR
Tendinta de a crede ca stiti ce gandesc alte persoane.
Exemplu:
Sigur este suparat pe mine!
Nu ma iubeste, altfel m-ar fi sunat !
Discutau despre mine !

Exterminare: Verificati prin confruntarea cu realitatea: cereti lamuriri. Ce gandeste realmente celalalt? Puneti intrebari deschise, dicutati. Veti fi surprinsi sa aflati adevarul !
Furnica 5 GANDIREA PRIN PRISMA SENTIMENTELOR
Tendinta de a te increde in sentimentele negative fara a le pune la indoiala.
Sentimentele se bazeaza pe experiente din trecut. Nu contin adevarul situatiei prezente ci doar a trecutului.
Exemple: incep cu „Ma simt..."
Ma simt prost
Simt ca nu ma iubesti
Ma simt un ratat
Exterminare: Ce dovada am? Aveti cu adevarat motive sa va simtiti astfel sau sentimentele sunt ancorate in evenimentele trecutului? Ce este real si ce este doar o senzatie?
Furnica 6 GANDIREA SUB SPECTRUL VINOVATIEI:
a trebui sa .., a fi cazul sa.., a fi necesar.., a fi obligat sa...
Sentimentul nociv al vinovatiei se naste din confruntarea cu o norma interiorizata si actiunea noastra indreptata spre alta directie.
Exemple:
Trebuie sa calc hainele sambata
Ar fi cazul sa stau mai mult cu copiii.
Trebuie sa fiu cel mai bun, altfel lumea nu ma accepta
Imi este absolut necesar un BMW, alfel nu voi fi respectat
Trebuie sa-mi fac ordine in birou/ camera.

Exterminare: Inlocuiti a trebui cu AR FI DE DORIT, VREU SA..., AR FI UTIL SA...
Reformularea exemplelor de mai sus ar putea suna astfel:
 Ar fi de dorit sa calc hainele sambata dar le pot calca in orice alta zi a saptamanii sau pot angaja o persoana sa le calce.
 Vreau sa petrec mai mult timp cu copiii pentru ca este benefic pentru noi.
 Este de dorit sa fi printre cei mai buni dar nu este o tragedie daca nu esti.Prietenii adevarati ma accepta sa cum sunt.
 As dori sa am un BMW insa cunosc profesori/ medici/ avocati care totusi conduc alte marci de masina si sunt respectati de societate.
 Este spre binele meu sa-mi fac ordine in birou/ camera.

Furnica 7 ETICHETAREA
Tendinta de a lipi etichete negative pe fruntea dumneavoastra sau a altor persoane. Aceasta conduce spre a confunda persoana cu eticheta si a va neutraliza sansa de a avea o perspectiva clara asupra situatiei.
Exemple:
Nemernic
Ratat
Iresponsabil
Arogant
Frigida
Prost
Exterminare: Detasati persoana de comportamentul problema. Priviti omul in ansamblul si individualitatea lui, nu doar eticheta care il plaseaza in mintea dumneavoastra impreuna cu toti nemernicii si arogantii pe care i-ati cunoscut vreodata.
X s-a comportat ca un nemernic in situatia data, insa in alte situatii a dat dovada ca este capabil si de alte comportamente/ sentimente.
Furnica 8 PERSONALIZAREA
Tendinta de a atribui unor evenimente inofensive, neutre, o semnificatie personala.
Exemplu: Sefa nu m-a salutat. Sigur este suparata pe mine!
Exista mai multe motive posibile pentru comportamentul celorlalti dacat explicatiile negative gasite de un sistem limbic cu functionare anormala. Probabil ca sefa a dormit prost, sau este preocupata de niste proiecte sau ...etc.
Exterminare: Cautati si alte explicatii posibile. Nu toti se raporteaza constant la dumneavoastra. Fiecare are propriul sau univers, posibil foarte diferit de al celuilalt.
Furnica 9 (furnica rosie ) INVINOVATIREA
Tendinta de a da vina pe cei din jur pentru problemele din viata dumneavoastra. Acest lucru va transforma in victime pasive ale circumstantelor si va diminueaza sansele de a actiona pentru a schimba situatia.
Unii isi asuma prea putin responsabilitatea pentru problemele lor, cautand un tap ispasitor.

Exemplu: Nu a fost vina mea ca...
Acesta nu s-ar fi intamplat daca...
De unde sa fi stiut ca...
Este vina ta ca...
Exterminare: asumati-va responsabilitatea pentru propriile probleme, doar astfel puteti spera sa le schimbati. Ori de cate ori invinovatiti pe altcineva, deveniti neputinciosi in incercarea de a schimba ceva. Jocul vinovatiei va stirbeste constiinta puterii personale.

Atentie !!!!
O furnica atrage dupa sine o alta furnica ! In general ele se deplaseaza in sir !



Musuroiul lor este populat de milioane de furnici, avand o dezvoltare mult mai ampla in adancul pamantului !
HRANITI-VA FURNICARUL EMOTIONAL
„Furnicile" au o logica ilogica. Aducandu-le la suprafata si examinandu-le rational va puteti convinge singuri de absurditatea lor. Va puteti astfel recapata controlul asupra propriei vieti in loc sa lasati destinul in voia unor tipare de gandire negative.
Pentru a face diferenta intre ce-i real si ce nu, trebuie sa fiti constienti de gandurile care va trec prin minte si sa aveti o perspectiva rationala asupra lor.. Cea mai mare parte a gandirii negative este automata si trece neobservata. Nu alegeti modul de a actiona ci acesta va este ghidat de automatismele creierului.
Puneti gandurile sub semnul intrebarii!
Cand va trece prin cap o „furnica" antrenati-va sa o recunoasteti si sa o notati.
Cand va puneti pe hartie gandurile negative incepeti deja sa le diminuati forta si sa va recastigati controlul asupra proprilor stari de spirit.
Exemple
FURNICA
(notati gandul negativ ) SPECIA
(identificati tipul de gandire negativa ) EXTERMINATI FURNICA
(combateti gandurile irationale )
Nu ma asculti niciodata Gandirea intotdeauna/niciodata Ma simt frustrat cand nu ma asculti dar stiu ca m-ai ascultat de multe ori si o vei face din nou
Seful nu ma place Citirea gandurilor Nu am cum sa stiu asta. Poate are doar o zi proasta
Toata clasa va rade de mine Prevestirea viitorului Nu am cum sa stiu asta. Poate chiar le va placea discursul meu
Sunt idiot! Etichetare Uneori fac lucruri care nu sunt prea inteligente, dar nu sunt un idiot!
Este vina ta ca avem aceste probleme materiale Invinovatirea Trebuie sa imi analizez propria parte de vina si caut modalitati de a-mi imbunatati situatia

Exercitiul de mai jos este conceput pentru momente in care sunteti anxiosi, nervosi, deprimati sau foarte obositi.

EXTERMINATI FURNICILE HRANIND FURNICARUL EMOTIONAL
EVENIMENTUL : notati evenimentul care este asociat cu gandurile si sentimentele dumneavoastra
___________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________

FURNICA
(notati gandul negativ ) SPECIA
(identificati tipul de gandire negativa ) EXTERMINATI FURNICA
(combateti gandurile irationale )