Inceputul unui nou an poate trezi diverse sentimente si atitudini legate de trecutul si viitorul nostru. Este acel moment in care cei mai multi dintre noi vor fi sedusi de promisiunea unui an mai bun, in care ne facem lista cu obiective si stabilim ce schimbari vrem sa facem la noi insine. Cu totii ne dedicam ceva timp pentru a reflecta asupra a ceea ce ne-am dori sa se intample in viata noastra in acest an. Lista ar putea include greutatea pe care vrem sa o pierdem, evolutia in cariera noastra, finante, relatii, lucruri pe care vrem sa le facem. Ne gandim la nevoile noastre, la imperfectiunile noastre pe care le putem schimba, la lucrurile pe care vrem sa le realizam.
Noul an - reper temporal motivator
Dorintele si obiectivele pot fi mai motivante daca sunt puse la inceput de an, acesta fiind un reper temporal important pentru majoritatea oamenilor. Oamenii au nevoie de un astfel de reper temporal deoarece creeaza un fel de contabilitate mentala "inainte" si "dupa". Schimbarea incepe cu un gand, subliniat de o dorinta sau chiar de ceva mai puternic, o sursa de inspiratie. Acest lucru poate pune in miscare un sentiment mai puternic, o intentie. Cei mai multi oameni se gasesc undeva in acest continuum. In mod evident, unii dintre acestia se vor indreapta spre rezultatul final. Cercetari recente realizate asupra acestui fenomen pun in evidenta ca obiectivele stabilite intr-un anumit moment al anului, raportate la un reper special de un anumit fel, creste de fapt motivatia. Strategia lor de cercetare a plecat de la cautarile Google pentru dieta si le-au corelat cu datele; au examinat angajamente fata de sala de sport intr-un cadru universitar; au verificat un site web unde iti poti pune literalmente banii. Ceea ce au gasit a fost "efectul de nou inceput de an", care ajuta oamenii sa actioneze.
Si daca nu suntem pregatiti pentru schimbare la inceput de an? Pentru cei care nu sunt gata sa imbratiseze planurile inca de la 1 ianuarie, exista alternative. Puteti incepe pe o alta data, cum ar fi inceputul unei saptamani noi sau a unei luni, inceputul unui nou sezon, ziua voastra de nastere.... si puteti obtine acelasi efect!
Abandonarea obiectivelor Uneori, lista arata destul de mult ca cea scrisa si anul trecut. Nu surprinde pe nimeni ca, natura umana fiind ceea ce este, multe din aceste promisiuni vor sfarsi abandonate sau uitate inca din primele saptamani sau luni. Cercetarile lui John Norcross, care a studiat procesul de stabilire o obiectivelor si respectarea acestora inca din anii 1980, releva ca doar 8% din cei care vor stabili obiective le vor indeplini in totalitate. Un procent de 75% din promisiunile pe care le facem atarna inca din prima saptamana, doar 64% sunt inca in picioare la sfarsitul lunii, iar 46% la sfarsitul primelor sase luni. Da, aceste statistici mărturisesc un singur lucru: schimbarea este dificila....dar posibila!
Ce putem face pentru a ne indeplini obiectivele stabilite de la inceput de an? 1. Indrazniti! Da, uitati imediat despre vechiul sine si pur si simplu concentrati-va pe noua voastra persoana! Dezvoltati amnezie despre tot ce stiti negativ despre voi si despre vechile esecuri! Stabiliti obiective indraznete si credeti in reusita voastra! Intrebati-va ce va doriti cu adevarat in 2015! Scrieti pe foaie fiecare dorinta marunta sau mareata! 2. Stabiliti-va obiective realiste! Fixarea unor obiective nerealiste, imposibil de realizat poate duce la descurajare si dezamagire. Astfel, este mai realist sa-ti propui sa slabesti 10 kg in 5 luni decat 10 kg intr-o saptamana. Este nerealist sa iti propui sa economisesti lunar o suma echivalenta cu incasarile tale si sa nu iei in calcul cheltuielile lunare inevitabile. 3. Stabiliti-va obiective adecvate! Structurati-va obictivele in pasi mici! A va vedea obiectivele in globalitatea lor e ca si cum ati dori sa faceti ordine intr-o camera foarte dezordonata. Percepand dezordinea ca un tot unitar va veti simti invadati de sentimentul de neputinta si de descurajare. Indata ce ati decis sa segmentati sarcinile si sa incepeti cu un anumit colt al camerei, sau cu un sertar, totul pare mai usor si mai posibil. Asadar, identificati scopul final si apoi stabiliti 4-5 pasi pe care urmeaza sa-i parcurgeti pentru a ajunge in directia dorita. Daca e necesar, stabiliti si alti pasi intermediari, mai mici. 4. Comunicati celorlalti obiectivele voastre! Impartasind celorlalti obiectivele voastre va va determina sa va angajati cu mai multa responsabilitate in indeplinirea lor. Este o metoda buna de a va asuma obicetivele. Ba chiar mai mult, avand suportul din partea celor din jur, veti fi mai motivati in actiunile voastre! 5. Puneti obiectivele pe o fundatie construita din principii pozitive! Odata cu analizarea anului trecut si pregatirea pentru noul an, incepem sa emitem judecati asupra ceea ce suntem (de cele mai multe ori in forma unor blamari, auto-critici ) . Faceti un pas inapoi si examinati daca obiectivele voastre se bazeaza pe evaluarea de a fi "răi", "incapabili", sau "inadecvati". Aceata poate fi o fundatie ce va vor face obiectivele vulnerabile. Demontati-va aceste ganduri incercand sa vedeti lucrurile dintr-o perspectiva diferita, mai pozitiva. Vanati lucrurile care contrazic evaluarile voastre negative. Apoi, construiti-va o fundatie din principii pozitive, spunand despre persoana voastra lucruri mai bune. Descoperiti! Concentrandu-va pe pozitiv, va va energiza si va motiva pentru a extinde ceea ce a fost de lucru deja facut in viata voastra. Reflectati asupra unui moment de succes din viata voastra. Ce l-a facut posibil? Ce v-a motivat? Ce v-a dat pasiune? Ce ati realizat? De ce anume ati fost mandri? Care sunt oamenii ce au fost cu tine? Ce ai facut? Amintiti-va de momentele bune si sarbatoriti-le. Acum ganditi-va si la alte experiente pozitive din viata voastra? Ce aceste experiente au in comun? Pe masura ce va reamintiti reusitele, puteti deduce despre ceea ce va ofera energie si vitalitate? Scrie observatiile voastre si intrebati-va: cum pot aplica ceea ce am descoperit despre momentele mele de varf in trecut, in ceea ce vreau să realizez in 2015? 6. Angajati-va si actionati! Intentia voita reprezinta motorul care conduce schimbarea. Ganditi-va la propria persoana ca fiind o barca cu panze. Barca nu pleaca nicaieri fara ceva vant. Vantul este simbolul vointei. Vointa este energia necesara care va va sustine obiectivele. Angajandu-va pe deplin in ceea ce v-ati pus in minte la inceput de an, veti depasi mai usor obstacolele, chiar daca va trebui sa munciti din greu pentru acest lucru. 7. Apelati la un specialist in psihoterapie! Psihoterapeutul va poate ajuta in dezvoltarea voastra, in valorificarea potentialului de care dispuneti, in atingerea obiectivelor. Impreuna cu psihoterapeutul puteti identifica factorii care va saboteaza obiectivele, astfel incat sa dobanditi un mai bun control asupra vietii voaste.
In concluzie, construind obiectivele voastre pe principii pozitive, aceste lucruri nu vor mai fi pe lista nerealizarilor la urmatorul sfarsit de an!